nogi i

a tak a propo's. Olej ten gips! 3-4 tygodnie bez obciązania nogi i szybciej wrocisz do sprawnośći.

a co mamy sądzić ciężko to nazwać planem . 1. podział nogi i barki . 2. trening nóg . przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x max %-) trening klatki też niesamowity . Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/8/8 rozpietki 4x12

zrób sobie w poniedzialek nogi i biceps a w piatek klate i triceps w srode mozesz dorzucic przedramie i bedzie spox ps. wg mnie poniedzialek masz zly.

Od czekania nic Ci nie urośnie :) Zbierz sie za FBW czyli trening całościowy 3 x tyg, którego podstawą są przysiady (czyli najlepsze cwiczenie angarzujace nogi i nie tylko). Łapy urosną Ci w podstawowych złożonych cwiczneiach typu ciągi i wyciskania. Plan dla Ciebie to: 1. PRZYSIAD 2. RDL RDL to romanian deadlift czyli Rumunski martwy ciąg - [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI Wyciskanie sztangi za głową 3s TRICEPS Prostowane obu rąk ze sztangielką w leżeniu 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s To ten Twoj poprawiony, ale radzilbym poczekac na opinie eksperta zebys przeze mnie zle nei trernowal pozdrawiam jak bedziesz mogl to doloz nogi i powodzenia

Słaby plan, klatka i brzuch przeładowane, a nogi i plecy ruszasz ledwo co. No i ćwiczenie codziennie to głupota bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować Zainteresuj się planem Mawashiego lub metodą Lafaya, oba masz opisane tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html I micha micha micha, i jeszcze raz micha, bez niej [...]

[...] w pon. odczuwałem po tym lekkie niedogodności. Pomny poprzednich bólów i kojarząc co może się stać postanowiłem dmuchać na zimne i iść na siłkę dopiero w środę. Skatowałem nogi i barki ale szkoda mi było, że uciekł mi dzień treningowy to postanowiłem nadgonić nieco i dorzucić trica (bolące nieco bice i łokcie byłby oszczędzane). Przy [...]

ok! zgdodze sie z toba! ale niezalezy mi na jakis zawodach czy ttam nogach! nogi i tak mam duze nawet stosunkowo do sylwetki ,wiec dlatego zajmuje sie gora!a rzezbe zaczne w marcu wiec i tak sie wszystko zmniejszy! trenuje 6 dni w tyg (na tej samej silowni co ty :) , zreszta przetestuje ta kombinacje i potem najwyzej pochwale sie efektami!

stary ale musisz zacząć trenować nogi i plecy niema innej opcji ... takie trenowanie tylko klate i łapy pociąga za sobą zbyt wiele negatywnych konsekwencji

Może tak: Pon: Klata + triceps Śr: Plecy + biceps Pt: Brzuch + Nogi I jak Michail? Mam niecałe 15 lat, 172 cm i 68 kg.

[...] calkiem spoko. Oczywiscie obciazenie nie jest wielkie tylko w miare mozliwosci. Przysiady na suwnicy sa dla mnie pewnym problemem bo prawa kostka nie ma pelnego zakresu ruchu i w sumie wiekszosc pracy jest odwalana za pomoca lewej nóżki. Wykroki robie na obie nogi i tez jest OK. A co byscie powiedzieli na przysiady na jednej nodze??? Pozdrooos :]

Wiadomo ale mamy niestety ograniczenia sprzętowe wynikające z braku czasu. Jak będzie możliwość -zawsze się coś zrobi na lepszym sprzęcie ale znów okazje trafiają się nagle-jak np dziś a klata była wczoraj,wiec poszły nogi i plecy . /SFD/Images/2016/1/6/46bd891535824ef5a73a7e244480d631.jpg

Locu oczywiście sogacz dla Ciebie. już kapuje. dzięki wielkie. tylko bedzie problem z tym trzecim dniem, nie wiem czy znajde czas, może dałoby sie wrzucić nogi i barki do tych dwóch dni :)

tak, i z niego mogę wyciąć nogi i w zamian dać inne ćwiczenia?

jak masz fajne nogi i figure to choc tylko w spodniczkach !! :D

ok a czy na to cwiczenie moze miec wplyw ze mam napiee miesnie ud? ostatnio uslsyzalem ze mam sztywne nogi i nalezaloby je troche rozluznic...

[...] bardziej elastyczny i "rozciagniety" choc nie jest to regula A w boksie tez jest to wazne ale z koleji nie w takim stopniu- bo liczy sie tu duzo technika, taktyka, nogi i jeszcze kilka czynnikow- co w kung fu jest tez napewno wazne Ale nawiaze teraz do tej twojej ulicy: na ulicy jak juz sie musisz lac, to wiadomo przeciwnik bedzie robil [...]

ok dzięki czyli proponujesz zacząć chodzić na siłownie i robić te ćwiczenia tak stacjami np. układam 6 stacji na nogi i ćwiczę 3 obwody po 30 sekund na każdej stacji ?? można tak ćwiczyć żeby się nie zamulić na siłowni? bo gram w piłkę i zależy mi na dobrze zbudowanych mięśniach nóg

tnz ja nie ograniczam się tylko do rąk, bo wykonuje jeszcze ćwiecznie na nogi i brzuch, ale podobnie jak z hantalami są to ćw tylko na jedną partie mięsni. no właśnie skoro wzięłam się za ćwiczenia, to polecalibyście jednak żeby jakoś to uporządkować i zacząć śmigać na siłkę??

Bez sensu katować tylko nogi i brzuch. Daj sobie przerwe na wyleczenie kontuzji i potem zacznij trenować